Mindfulness con acuarelas
¿Conoces los beneficios de pintar con acuarelas?
Encontrarás un suave restablecimiento para tu sistema nervioso que te hará sentir más tranquilo/a, con más claridad y más conectado/a con tu creatividad.
Las acuarelas y 10 minutos de tu tiempo te ayudarán a relajarte al instante.
Este es el mismo método que uso cuando noto que necesito recargar mi batería.
¡Sumérgete en la relajación!
Meditación con acuarelas
Este es tu momento, una pequeña pausa del mundo
exterior.
Una oportunidad para alejarte del ruido y descubrir tu ser
creativo. Estás invitado a simplemente escucharme y observarme pintar. O si
prefieres pintar junto a mí, deja que mi voz y la suave música te guíen.
Comencemos por tomarnos un momento para acomodarnos donde sea que estés.
Baja los hombros lejos de tus oídos.
Suaviza la mandíbula.
Afloja las manos.
Deja que la respiración sea tu ancla a lo largo de esta experiencia.
Un ritmo
constante al que puedas volver una y otra vez.
Respira profundamente y déjalo ir.
(Puedes hacer esto tantas veces como necesites).
Pregúntate:
¿Qué quiero conseguir con esta meditación?
¿jugar?
¿descansar?
¿evadirte?
¿dejarte llevar?
Todo está bien.
PUEDES PINCHAR AQUÍ Y VER Y ESCUCHAR EL VÍDEO EN INGLÉS DE LA ARTISTA KATIE WHITES
Si prefieres escucharlo en español, pon el vídeo de Katie Whites para verlo sin escucharlo. Puedes ponerte tu música relajante favorita. Incluso puedes grabarte un audio en el móvil y escucharlo en tu propia voz.
Cuando estés listo, comienza por tomar tu pincel grande.
No hay presión para crear algo hermoso. No hay necesidad de
impresionar a nadie, ni siquiera a ti mismo.
Desplaza tu pincel. De un lado a otro. Observa cómo se mueve.
Vamos a soltar el control.
Mientras te mueves (tú eres el pincel) de un lado a otro con el agua,
observa cómo empiezas a sentirlo.
Cuando estés lista, elige
un color.
Respira hondo.
Cuando dejes caer la pintura, exhala.
Cuando la pintura toque el papel, obsérvala.
Viaja.
Observa cómo encuentra su propio camino,
extendiéndose, chocando, haciendo una pausa.
Los colores podrían mezclarse inesperadamente.
Deja que te sorprenda.
Deja que te enseñe algo sobre la confianza.
¿Qué sucede cuando permites que los materiales te guíen?
¿Qué pasa si no necesitas controlar el resultado?
Deja ir la urgencia de arreglarlo.
Deja ir el plan.
Deja que se desarrolle.
Permite que esto sea un recordatorio visual de tu propia vida.
Adapta tu respiración al movimiento del pincel.
Inhala mientras el color se expande.
Exhala mientras el agua se asienta.
No hay prisa.
Deja que el proceso guíe tu ritmo.
(5 minutos, con acuarela)
Guion de meditación (5 min aprox.)
[00:00 – 00:30]
Cierra los ojos un momento…
Respira profundo.
Inhala por la nariz…
Exhala suavemente por la boca.
Siente cómo cada respiración te calma y te conecta contigo
misma.
[00:30 – 01:30]
Toma tu pincel en la mano.
Imagina que el agua que lo envuelve es energía pura,
fluyendo en ti.
Con cada trazo, suelta una preocupación…
Con cada color, deja ir un peso que ya no necesitas cargar.
[01:30 – 02:30]
Siente tu cuerpo ligero…
Siente tus hombros soltarse, tu corazón abrirse, tu vientre
suave.
Reconoce la fuerza que vive en ti, la fuerza de todas las
mujeres antes que tú.
Tu pincel es tu voz, tu verdad, tu libertad.
[02:30 – 03:30]
Observa cómo el pigmento se expande en el papel.
Permite que cada forma te recuerde: todo puede
transformarse.
Repite suavemente en tu interior:
“Dejo ir lo que ya no me pertenece…
Me abro a lo nuevo…
Soy fuerte, soy segura, soy suficiente.”
[03:30 – 04:30]
Ahora, imagina que cada color trae nueva energía a tu vida.
La luz entra en ti, llenando tu pecho y tu corazón.
Respira profundo…
Siente cómo tu energía regresa, renovada, luminosa.
[04:30 – 05:00]
Mira tu acuarela.
Es el reflejo de tu sanación y de tu renacimiento.
Agradece a tus manos, a tu cuerpo y a tu corazón.
Respira una última vez…
Cuando lo sientas, abre los ojos y continúa pintando, fuerte
y segura.
🌌 Meditación de la
Creación (5 minutos, con acuarela)
Inicio – Enraízate (1 min)
Siéntate con tu acuarela preparada.
Cierra los ojos un instante y lleva tu atención a la
respiración.
Inhala profundo, como si recogieras aire fresco de un nuevo
domingo.
Exhala lento, dejando atrás la prisa de la semana.
Siente tu cuerpo en calma, presente, aquí y ahora.
El agua y el fluir (1 min)
Abre los ojos suavemente.
Mira el agua que se mezcla con el pigmento: observa cómo se
expande, cómo fluye sin límites.
Inhala… siente cómo el aire llena tu pecho.
Exhala… y deja que tu pincel se mueva libre, sin buscar un
resultado.
El agua sabe a dónde ir. Tu creatividad también.
El acto de crear – unión con el universo (1.5 min)
Cada trazo es un reflejo de tu interior… y también un eco de
la primera Creación.
Así como tú mezclas agua y color, el Universo nació de la
unión del aliento divino con la materia.
El mismo soplo que separó la luz de la oscuridad, el mar de
la tierra, late hoy en ti.
Inhala, recuerda que eres parte de esa expansión infinita.
Exhala, deja que tu mano trace nuevas formas, como estrellas
naciendo en tu papel.
El poder de la vida y de la mujer (1 min)
Piensa en la creación de los seres vivos, en la Tierra que
florece y se renueva.
Piensa en la mujer como fuente y canal de vida, reflejo
sagrado del poder creador.
Esa fuerza no está fuera de ti: habita en tu interior, seas
quien seas.
Inhala, recibe ese poder.
Exhala, deja que fluya en tu acuarela, como un río que nunca
se agota.
El acto de Dios en ti (30 seg)
Al pintar, te unes al misterio de Dios, que crea y recrea en
cada instante.
Cada gota de color es un recordatorio: tú participas del
milagro de la creación.
Tu obra, por pequeña que sea, honra al Creador porque es
expresión de vida, belleza y amor.
Cierre – Agradecimiento (30 seg)
Mira tu acuarela, sin juicio, con ternura.
Es un espejo de tu interior y, al mismo tiempo, un destello
del universo creado.
Respira profundo.
Agradece este tiempo de calma, de juego y trascendencia.
Cuando quieras, sonríe suavemente y continúa pintando,
llevando contigo esta certeza:
tú también eres creador, porque Dios sopla en ti.
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